Iedereen die wil afvallen heeft het vast wel eens meegemaakt dat het gewenste resultaat niet wordt behaald. Wat je ook deed, je viel maar niet af, ondanks dat je de calorieën hebt geteld, ondanks dat je regelmatig naar de sportschool ging. Vooral het vet in de probleemzones ging maar niet weg. Hoe kan dat nou? Misschien de schuld van je hormonen?

Hormonen spelen inderdaad een rol bij zowel vetopslag als vetverbranding. Ze hebben daarmee een grote invloed op je gewicht. Nou heeft je hormoonhuishouding gelukkig de eigenschap dat je die kunt beïnvloeden.

Er zijn diverse soorten hormonen. De ene beïnvloed je eetlust, de ander je gevoel van verzadiging, je eetbuien of de controle van je metabolisme. Door een andere leefstijl kunnen deze hormonen in disbalans raken. Zaken als stress en dergelijke kunnen van grote invloed zijn op bijvoorbeeld je eetlust en je metabolisme. Dit wordt veroorzaakt door een verhoging van het hormoon cortisol.

Daarnaast heeft alles wat je eet, dus ook je dieet, direct invloed op je hormoonhuishouding. Door enkele (kleine) veranderingen in je leefstijl kun je gelukkig je hormoonspiegels, zoals je cortisolspiegel, weer beter in balans brengen.  Het is allemaal niet zo moeilijk als het lijkt. Volg onderstaande adviezen maar eens een tijdje en kijk welke invloeden het op jouw lichaam heeft. Je zult zien dat je vanzelf meer energie krijgt en daarbij ook nog eens gemakkelijker afvalt.

Het komt er eigenlijk op neer dat je meer proteïne moet eten, vooral ’s ochtends. De inname van koolhydraten moet je daarentegen juist verminderen. Dus eet minder brood, aardappelen en pasta. Eet minder gefrituurd eten en drink minder frisdrank (ook geen light). Deze laatste twee zijn namelijk de boosdoeners van het vetopslag rondom je buik.

Het ontbijt

Eet ’s ochtends 2 gekookte eieren met een beetje magere yoghurt, eventueel aangevuld met wat rood fruit en een handje vol noten. Laat het brood, andere ontbijtgranen en deegwaren staan. Drink slechts één kopje koffie en drink liever een kopje (groene) thee of water extra.

Doe eens een theelepeltje kaneel in je koffie. Kaneel ondersteunt namelijk de rol van het hormoon insuline. Hierdoor worden het bloedsuikerniveau gestabiliseerd, waardoor je minder eetbuien zult krijgen.

Het middageten

Eet minder brood en andere graanproducten. Neem liever een salade met kip, tonijn, zalm of noten. Varieer dit bijvoorbeeld met peulvruchten, roerbak groenten met linzen uit blik of een bruine bonensoep.

Het avondeten

Eet minder aardappelen en minder pasta. Eet liever een keer chili con carne, Indiase dhal, linzensoep of bonensoep.

Leefstijl

Ook je leefstijl is van zeer grote invloed op je hormoonhuishouding. Je leefstijl heeft daarmee directe invloed op je gewicht en kan ervoor zorgen dat je niet afvalt, hoe goed jij je best daarvoor ook doet. Is je hormoonhuishouding verstoord, dan blijft vooral het vet in de bekende probleemzones zitten. Een dikke buik kan derhalve direct worden veroorzaakt door stress. Bekijk onderstaande tips en kijk welke aanpassingen jij kunt maken.

Slaap

Slaap minimaal 7 uur per nacht. Drink minder alcohol, bijvoorbeeld maximaal 1 of 2 glazen (het liefst rode) wijn per dag, zodat de kwaliteit van je slaap verbetert. Gebruik geen elektrische apparaten meer in het laatste half uur voordat je gaat slapen. Door de tv, laptop, smartphone en tablet staat je lichaam nog in de ‘dag modus’. Daardoor zal je minder snel in slaap vallen.

Ontspanning

Door af en toe een massage te nemen verlaag je de cortisol en epinephrine spiegels. Dat zijn belangrijke stresshormonen. Lachen is gezond en zorgt ervoor dat de stresshormoonspiegels dalen. Regelmatig seks is ook gezond. Tijdens de seks worden gelukshormonen afgegeven.

Ga eens wat vaker naar buiten, het liefst minimaal 30 minuten per dag aan één stuk. Dit helpt bij het reguleren van je hormooncicly.

Inspanning

Ga meer bewegen. Sporten vermindert de depressie gevoelens en verlaagt de eetlust. Tevens wordt de afgifte van de hormonen die het vetmetabolisme tegenwerken verminderd. Pas echter wel op, want de fanatiek en overmatig sporten verhoogt juist de stress.